Ακολούθησε το παρακάτω πλάνο βήμα-βήμα και δες το σώμα σου και την ενέργειά σου να αλλάζουν!
7:00 π.μ. – Καλημέρα με κίνηση!
Ξεκίνα τη μέρα σου δυναμικά με 2 λεπτά push-ups και κοιλιακούς. Λίγη κίνηση αρκεί για να ξυπνήσει ο μεταβολισμός σου.
7:15 π.μ. – Πρωινό Δύναμης
Φτιάξε ομελέτα με 2 αυγά και πρόσθεσε μια φέτα μπέικον. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Purdue (2009), το πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνη σε κρατά χορτάτο περισσότερες ώρες και μειώνει την πιθανότητα να το… παρακάνεις αργότερα μέσα στη μέρα.
7:45 π.μ. – Βάρη για Turbo Μεταβολισμό
Πήγαινε στο γυμναστήριο και κάνε βάρη με αργό ρυθμό (3 δευτερόλεπτα η άρση). Μελέτη του Wayne State University δείχνει ότι αυτό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σου για έως και 3 ημέρες!
9:00 π.μ. – Το γάλα βοηθάει!
Πιες λίγο γάλα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο συνδέεται με μεγαλύτερη απώλεια βάρους (μελέτη, 2007).
10:00 π.μ. – Έξυπνο Σνακ
Πιάσε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη: μισό σάντουιτς με γαλοπούλα και ελβετικό τυρί σε ψωμί ολικής. Μελέτη του Georgia State University βρήκε ότι όσοι κατανάλωναν 3 μικρά σνακ ημερησίως έχαναν περισσότερο λίπος και είχαν περισσότερη ενέργεια.
11:00 π.μ. – Περπάτησε!
Κάνε ένα μικρό περίπατο γύρω από το γραφείο ή τη γειτονιά. Η Mayo Clinic διαπίστωσε ότι οι πιο αδύνατοι άνθρωποι περπατούν περίπου 5,5 χλμ. περισσότερα την ημέρα από τους υπέρβαρους.
13:00 μ.μ. – Γεύμα Πλούσιο σε Μαγνήσιο
Για μεσημεριανό, δοκίμασε σαλάτα με σπανάκι, ψητό halibut (ιππόγλωσσος) και αμύγδαλα. Όλα είναι πλούσια σε μαγνήσιο που βοηθά στον μεταβολισμό σου.
14:00 μ.μ. – Walk & Talk
Αν έχεις ραντεβού ή meeting, κάν’ το περπατώντας. Εξαιρετικός τρόπος να κάψεις θερμίδες!
16:00 μ.μ. – Πράσινο Τσάι για Λιγότερο Λίπος
Πιες ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Σύμφωνα με το Journal of Nutrition, οι κατεχίνες που περιέχει βοηθούν στη μείωση του σωματικού λίπους.
17:00 μ.μ. – Καυτερό Boost
Έχε μαζί σου ένα καυτερό σνακ (π.χ. καυτερές πιπεριές ή spicy ξηρούς καρπούς). Μελέτη του 2006 έδειξε ότι τα πικάντικα τρόφιμα αυξάνουν την καύση θερμίδων.
19:00 μ.μ. – Βόλτα πριν το Δείπνο
Κάνε μια σύντομη βόλτα πριν καθίσεις για βραδινό. Θα σε βοηθήσει να φας πιο συνειδητά.
19:30 μ.μ. – Το Δείπνο σου Χωρίς Ενοχές
Αν μέσα στη μέρα δεν έφαγες αρκετά, μην φοβηθείς να φας ένα λίγο μεγαλύτερο δείπνο. Όπως λέει ο Gary Foster (Temple University): «Δεν έχει σημασία πότε τρως. Σημασία έχει πόσο τρως συνολικά.»
21:30 μ.μ. – Χαλάρωσε!
Πάρε ένα καλό βιβλίο ή περιοδικό και χαλάρωσε. Το άγχος ανεβάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης που ευθύνεται για το κοιλιακό λίπος.
22:30 μ.μ. – Καλή Νύχτα
Σιγουρέψου ότι δεν θα σε ξυπνήσει ο ήλιος νωρίτερα το πρωί. Ο καλός ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης και σε βοηθά να μην νιώθεις περιττή πείνα την επόμενη μέρα (μελέτη, 2008).
Καληνύχτα και… καλή αρχή στην προσπάθειά σου για απώλεια βάρους!
Δείτε επίσης:
