Κι όμως, δεν σημαίνει το ίδιο πράγμα για όλους. Άλλος θεωρεί φυσιολογικό να πηγαίνει τουαλέτα τρεις φορές τη μέρα, άλλος μία φορά στις τρεις μέρες. Σημασία έχει να παρατηρήσεις αν κάτι αλλάζει στις δικές σου συνήθειες.
Αν τα κόπρανα γίνονται σκληρά, η κένωση δύσκολη ή αραιή, τότε μιλάμε για δυσκοιλιότητα.
Οι Συνηθέστερες Αιτίες Δυσκοιλιότητας
Οι πιο συχνές αιτίες είναι:
-
Φτωχή διατροφή σε φυτικές ίνες (φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης)
-
Λίγα υγρά μέσα στη μέρα
-
Άγχος και στρες
-
Συμπληρώματα (π.χ. σίδηρος, ασβέστιο)
-
Ορισμένα φάρμακα (π.χ. αντισταμινικά)
-
Εγκυμοσύνη
-
Μερικές φορές, πιο σοβαρές καταστάσεις (π.χ. παθήσεις εντέρου)
Αν η δυσκοιλιότητα επιμένει πάνω από μία εβδομάδα, συνοδεύεται από πόνο ή αίμα στα κόπρανα, πρέπει οπωσδήποτε να δεις γιατρό.
Ιατρική Αντιμετώπιση
Ο γιατρός θα σου κάνει ερωτήσεις για τα συμπτώματα και ίσως σου προτείνει:
-
Αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής
-
Καθαρτικά (π.χ. με λακτουλόζη) σε ειδικές περιπτώσεις
Απόφυγε τα καθαρτικά χωρίς ιατρική συμβουλή.
Η συχνή χρήση τους μπορεί να «τεμπελιάσει» το έντερο ή να χαλάσει τη χλωρίδα του.
Διατροφή: Το Κλειδί για την Καλή Λειτουργία του Εντέρου
Βάλε στη διατροφή σου:
-
Τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτα και λαχανικά ημερησίως
-
Ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης
-
Όσπρια και καστανό ρύζι
-
Πολλά υγρά (8 ποτήρια νερό καθημερινά)
Δοκίμασε και τροφές με φυσική καθαρτική δράση όπως:
Αχλάδια
Δαμάσκηνα
Σπανάκι
Κρεμμυδόσουπα
Λινέλαιο
Συνταγή φυσικού χυμού:
Φτιάξε μισό λίτρο χυμό από ίσες ποσότητες καρότο, σπανάκι, μήλο και σταφύλι και πιες τον με άδειο στομάχι!
Εναλλακτικές Θεραπείες για Δυσκοιλιότητα
Αν θέλεις πιο φυσικές λύσεις, υπάρχουν επιλογές:
Ομοιοπαθητική
-
Χωρίς παρενέργειες, αλλά συμβουλεύσου μόνο γιατρό με εξειδίκευση.
Βότανα
-
Ήπια καθαρτικά όπως:
-
Ταράξακο (dandelion)
-
Γλυκόριζα
-
-
Πιο δυνατά (με προσοχή!):
-
Σέννα
-
Κασκάρα
-
Αλόη
-
Τα δυνατά βότανα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και ενοχλήσεις.
Αρωματοθεραπεία
-
Κανέλα & Κίτρο → λαμβάνονται εσωτερικά για καλύτερη λειτουργία του εντέρου
-
Δεντρολίβανο & Μαντζουράνα → για εξωτερικό μασάζ γύρω από τον αφαλό
Γεμμοθεραπεία
-
Χρησιμοποιεί εκχυλίσματα από μπουμπούκια φυτών (π.χ. ταράξακο)
Λιθοθεραπεία
-
Διαλύματα από μέταλλα, λαμβάνονται υπογλώσσια για ενεργειακή ισορροπία
Ρεφλεξολογία
-
Ειδικές πιέσεις σε σημεία στα πόδια ή στα χέρια βοηθούν την κινητικότητα του εντέρου
Βελονισμός
-
Εξαιρετικά αποτελεσματικός και χωρίς παρενέργειες.
Δοκίμασε απλές τεχνικές πίεσης με τον αντίχειρά σου γύρω από τον αγκώνα ή στο χέρι, 4 δάχτυλα πάνω από τον καρπό – ίσως εκπλαγείς!
Γυμναστική για το Έντερο
Η κίνηση είναι σωτήρια!
-
Βάλε στόχο 30 λεπτά άσκηση, 5 μέρες τη βδομάδα.
-
Αν κάθεσαι πολλές ώρες, κάνε τακτικά κοιλιακές ασκήσεις ή σύντομους περιπάτους.
Η καλύτερη συμβουλή;
Φάε σωστά, πιες πολύ νερό, κινήσου – και θα ξεχάσεις τη δυσκοιλιότητα!
Δείτε επίσης:
