Πρώτα απ’ όλα, ηρεμία. Ας ξεκαθαρίσουμε το πιο σημαντικό: τα ψωμάκια δεν προέρχονται επειδή τρως ψωμί! Αστείο κι όμως πολλοί το πιστεύουν. Γιατί αλλιώς, πώς θα λέγαμε το λίπος στην κοιλιά; Σουβλάκια; (Πλάκα έχει, αλλά όχι…)
Η ονομασία «ψωμάκια» βγήκε απλά γιατί μοιάζουν… φουσκωτά και μαλακά σαν μικρά ψωμάκια. Δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με το πόσο ψωμί τρως. Τα ψωμάκια εμφανίζονται λόγω σωματότυπου. Ναι, το DNA σου ευθύνεται, κυρίως αν είσαι γυναίκα.
Μπορεί να γυμνάζεσαι, να τρως υγιεινά, να πηγαίνεις στα ινστιτούτα αισθητικής. Όμως αν ανήκεις σ’ αυτό τον σωματότυπο, δύσκολα θα απαλλαγείς εντελώς. Μην το βλέπεις όμως ως καταδίκη!
Θυμήσου: Είναι πολύ καλύτερα να έχεις λίπος στους γοφούς παρά στην κοιλιά. Το κοιλιακό λίπος είναι πιο επικίνδυνο για την υγεία, καθώς συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, διαβήτη και άλλων προβλημάτων.
Τι μπορείς να κάνεις για να μειώσεις τα ψωμάκια;
Όχι, δε χρειάζεται να ζήσεις με αυτά! Μπορεί να μην εξαφανιστούν πλήρως, αλλά μπορείς να τα περιορίσεις αισθητά, ακολουθώντας μερικά έξυπνα tips:
Υγιεινή Διατροφή
-
Πίνε πολύ νερό
-
Απόφυγε τα πολλά γλυκά
-
Μείωσε τα τηγανητά
-
Κατανάλωσε 5-6 μερίδες λαχανικών καθημερινά
-
Φάε 3-4 μερίδες φρούτων κάθε μέρα
-
Μείνε μακριά από τυποποιημένα τρόφιμα
Γυμναστική
-
Άσκηση 3 φορές τη βδομάδα, τουλάχιστον
-
Επικεντρώσου σε ασκήσεις ποδιών
-
Κάνε αερόβια, αλλά και μυϊκή ενδυνάμωση για καλύτερο αποτέλεσμα
Και το ψωμί;
Για να μη… κατηγορούμε άδικα το ψωμάκι (το φαγώσιμο!), δες τι θρεπτικό θησαυρό κρύβει:
| Διατροφικά στοιχεία (ανά 100γρ.) | Άσπρο Ψωμί | Ολικής με Λιναρόσπορο |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 238 kcal | 238 kcal |
| Υδατάνθρακες | 45γρ. | 39γρ. |
| Πρωτεΐνες | 6,7γρ. | 4γρ. |
| Λίπη | 3γρ. | 3γρ. |
| Φυτικές ίνες | 3,5γρ. | 7γρ. |
| Νάτριο | 673mg | 440mg |
| Βιταμίνες & Ιχνοστοιχεία | Πλούσιο | Ακόμη πιο πλούσιο |
Το μαύρο ψωμί και οι ολικής αλέσεως επιλογές έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και λιγότερο νάτριο. Και οι θερμίδες; Περίπου 72 ανά φέτα. Καθόλου τραγικό, έτσι;
Μην ξεχνάς! Τα ψωμάκια μπορεί να είναι πείσμα του σωματότυπου, αλλά δεν είναι ανίκητα. Δώσε λίγο παραπάνω προσοχή στη διατροφή και τη γυμναστική σου, αγάπησε το σώμα σου όπως είναι και… άφησε τις τύψεις κατά μέρος. Και φυσικά, το ψωμί μπορεί να μείνει στο τραπέζι σου!
Δείτε επίσης:
