Παρακάτω θα βρεις τις 4 πιο συνηθισμένες αιτίες που προκαλούν πονοκέφαλο, αλλά και έξυπνους τρόπους για να τις αποφύγεις ή να τις διαχειριστείς αποτελεσματικά:
1. Στρες
Το άγχος ευθύνεται για πάνω από το 80% των πονοκεφάλων, σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες. Προκαλεί αυξομειώσεις στην κορτιζόλη και την αδρεναλίνη, ενώ παράλληλα σφίγγουμε άθελά μας τον αυχένα και το σαγόνι, δημιουργώντας μυϊκή ένταση.
Τι να κάνεις:
Δοκίμασε yoga, διαλογισμό, βαθιές αναπνοές ή ένα καλό μασάζ. Ακόμα και λίγα λεπτά ηρεμίας μέσα στη μέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
2. Κακή ποιότητα ύπνου
Η αϋπνία ή η διακοπτόμενη ξεκούραση μειώνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλο και προκαλεί διαστολή των αγγείων, η οποία επηρεάζει το τρίδυμο νεύρο – και κάπως έτσι ξεκινά ο πόνος.
Τι να κάνεις:
Καθιέρωσε σταθερό πρόγραμμα ύπνου, περιόρισε την καφεΐνη και προσπάθησε να αποφεύγεις τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθείς.
3. Διατροφή
Κάποια τρόφιμα όπως το κόκκινο κρασί, τα παλαιωμένα τυριά και η σοκολάτα περιέχουν τυραμίνη, η οποία επηρεάζει τα αιμοφόρα αγγεία. Επίσης, η πείνα ή οι αυξομειώσεις σακχάρου συμβάλλουν σε ημικρανίες.
Τι να κάνεις:
Τρώγε συχνά, πίνε πολύ νερό και τήρησε ένα διατροφικό ημερολόγιο για να εντοπίσεις ποιες τροφές σε επηρεάζουν.
4. Έντονο φως & οθόνες
Το τεχνητό φως από οθόνες, λάμπες φθορίου ή ακόμα και ο έντονος ήλιος μπορεί να πυροδοτήσει πονοκέφαλο μέσω νευρικής υπερέντασης.
Τι να κάνεις:
Χρησιμοποίησε οθονικά φίλτρα, μείωσε τη φωτεινότητα της οθόνης σου και προτίμησε πιο “μαλακές” λάμπες φωτισμού στον χώρο σου.
Μην αγνοείς τον πονοκέφαλο. Μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σου μπορούν να σε βοηθήσουν να ανακτήσεις τη διάυγεια και την ηρεμία σου.
Δείτε επίσης:
