Διατροφή για Περίοδο: Τι να Τρως για Λιγότερους Πόνους και Καλύτερη Διάθεση

 Οι δύσκολες ημέρες του μήνα συνοδεύονται για πολλές γυναίκες από πόνους, κράμπες, πονοκεφάλους και έντονη ευερεθιστότητα. Μπορεί όμως η διατροφή να βοηθήσει; Η απάντηση είναι ναι – και μάλιστα περισσότερο απ’ όσο νομίζεις!

Ασβέστιο & Βιταμίνη D: Οι σύμμαχοι σου

Έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο και η βιταμίνη D μειώνουν την ένταση των συμπτωμάτων. Προτίμησε:

• Γάλα και γιαούρτι

• Τυρί

• Εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα

✔ 2-3 μερίδες την ημέρα βοηθούν να νιώσεις καλύτερα σωματικά και ψυχολογικά.

---

Πρόσεξε τα αποθέματα σιδήρου σου

Ειδικά αν έχεις έντονη ροή, κινδυνεύεις από έλλειψη σιδήρου, που φέρνει κόπωση, αδυναμία και κακή διάθεση. Προτίμησε:

• Μοσχάρι, αυγά, θαλασσινά

• Σπανάκι, φακές, ρεβίθια

• Συνδύασε τα φυτικά με βιταμίνη C (π.χ. λεμόνι, πορτοκάλι) για καλύτερη απορρόφηση

---

Καλοί υδατάνθρακες για καλή διάθεση

Οι εναλλαγές στη διάθεση δεν είναι τυχαίες – ο εγκέφαλος χρειάζεται ενέργεια! Τροφοδότησέ τον σωστά με:

• Δημητριακά ολικής άλεσης

• Φρούτα και λαχανικά

• Καφέ ρύζι, βρώμη, πατάτα

✔ Περιέχουν βιταμίνες Β και μαγνήσιο – δύο θρεπτικά που βοηθούν τη χαλάρωση και μειώνουν τους πονοκεφάλους.

---

Τι είναι η λυγαριά και πώς βοηθά;

Το βότανο λυγαριά (vitex agnus-castus) φαίνεται να βοηθά στο προεμμηνορυσιακό σύνδρομο. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ηπιότερα συμπτώματα μετά από χρήση συμπληρώματος.

Προσοχή: Η λυγαριά επηρεάζει τις ορμόνες και δεν συνδυάζεται εύκολα με άλλα φάρμακα – συμβουλέψου το γιατρό σου πριν τη δοκιμάσεις.