Όμως αν έχεις αποφασίσει ότι θέλεις να τα μειώσεις, όχι επειδή «πρέπει» αλλά επειδή το θέλεις εσύ, τότε υπάρχει μια απλή, χαμηλής έντασης και άκρως αποτελεσματική άσκηση που μπορείς να ξεκινήσεις σήμερα!
Η άσκηση Pilates που στοχεύει στα ψωμάκια
Η παρακάτω άσκηση βασίζεται στην τεχνική Pilates και συνιστάται από τη Βρετανίδα γυμνάστρια Κάρον Κάρτερ.
Οδηγίες βήμα-βήμα:
-
Ξάπλωσε ανάσκελα σε στρώμα ή χαλί. Ο αυχένας χαλαρός, τα πόδια τεντωμένα.
-
Τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να ακουμπούν στο πάτωμα.
-
Φέρε το δεξί γόνατο στο στήθος και στη συνέχεια τέντωσέ το προς τα πάνω.
-
Πάρε μια βαθιά ανάσα.
-
Καθώς εκπνέεις, κίνησε κυκλικά το δεξί σου πόδι:
-
Προς τα αριστερά, μακριά από το σώμα (χωρίς να χαμηλώσεις το πόδι).
-
Προς τα κάτω, μετά προς τα δεξιά, και τέλος πάλι προς τα πάνω.
-
-
Επανέλαβε τον κύκλο 5 φορές, και μετά άλλαξε πόδι.
Tip: Στην αρχή ξεκίνησε με μικρούς κύκλους. Όσο δυναμώνεις, αύξανε τη διάμετρο για μεγαλύτερη πρόκληση.
Γιατί δουλεύει αυτή η άσκηση;
-
Ενεργοποιεί τους μυς του ισχίου και των γλουτών.
-
Βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού.
-
Συσφίγγει σταδιακά τα σημεία που ενοχλούν — χωρίς πόνο ή πίεση.
-
Δεν απαιτεί εξοπλισμό — ιδανική για το σπίτι!
Θυμήσου:
Δεν χρειάζεται να «διορθώσεις» τίποτα πάνω σου. Το σώμα σου σε στηρίζει καθημερινά και αξίζει την αγάπη σου. Αν όμως θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, ξεκίνα με μικρές, καθημερινές κινήσεις. Και αυτό είναι μια υπέροχη αρχή.
Δείτε επίσης:
