Γιατί η χαλάρωση μετά την άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση

 Όλες μας έχουμε βρεθεί στη θέση όπου, μόλις τελειώσουμε την προπόνηση, σπεύδουμε να φύγουμε. Λίγα τινάγματα στα χέρια, ένα πρόχειρο ντους και... τέλος. Όμως το σώμα σου αξίζει περισσότερα. Η αποθεραπεία — δηλαδή η φάση της χαλάρωσης μετά την άσκηση — είναι το ίδιο σημαντική με την ίδια την προπόνηση.

Τι είναι η αποθεραπεία:
Είναι η διαδικασία με την οποία βοηθάς το σώμα σου να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα. Μέσα σε 5-10 λεπτά, μπορείς να αποτρέψεις μυϊκούς πόνους, να αποφύγεις πιασίματα και να μειώσεις τον κίνδυνο τραυματισμών. Μια μικρή βόλτα, λίγο περπάτημα ή χαλαρό τροχάδην είναι ιδανικά για να ξεκινήσει η διαδικασία.

Ντους για χαλάρωση:
Ένα δροσερό ντους μετά τη χαλαρή δραστηριότητα βοηθά στη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και επαναφέρει την κυκλοφορία. Ο Γαληνός σύστηνε «εύκρατο λουτρό», και η σύγχρονη επιστήμη συμφωνεί απόλυτα!

Διατάσεις & Μασάζ:
Μετά το ντους, αφιέρωσε λίγα λεπτά σε ήπιες διατάσεις ή — ακόμα καλύτερα — σε ελαφρύ μασάζ. Έτσι απομακρύνεις το γαλακτικό οξύ και χαλαρώνεις τους μυς σου.

Διατροφή μετά την άσκηση:
Μην παραλείπεις τη σωστή διατροφή! Ένα ποτήρι φυσικός χυμός ενυδατώνει και αναπληρώνει χαμένους ηλεκτρολύτες, ενώ ένας συνδυασμός υδατανθράκων και πρωτεΐνης (όπως γιαούρτι με μέλι ή τόστ με αυγό) βοηθά το σώμα να χτίσει ξανά τους μύες.

Και ψυχολογικά;
Η άσκηση είναι στρεσογόνα. Μπορεί να νιώθεις πίεση και υπερδιέγερση, γι’ αυτό οι ειδικοί συνιστούν τεχνικές αναπνοών, διαλογισμό ή ήπια μουσική για να ηρεμήσεις το νευρικό σου σύστημα.

Μην υποτιμάς λοιπόν τη φάση της χαλάρωσης. Με 5-10 λεπτά χαλάρωσης, δίνεις στο σώμα σου την ευκαιρία να ανακτήσει την ενέργειά του και να σε ανταμείψει με ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στις επόμενες προπονήσεις σου!