1. Ορίστε θετικούς στόχους
Μην εστιάζετε στο τι δεν θέλετε (“δε θέλω να είμαι τόσα κιλά”), αλλά στο τι θέλετε να πετύχετε (“θέλω να νιώθω ελαφρύτερη και γεμάτη ενέργεια”). Η διαφορά είναι καθοριστική.
2. Πιστέψτε στον εαυτό σας
Η αυτοπεποίθηση είναι το πρώτο βήμα. Μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας, αρκεί να το πιστέψετε πραγματικά.
3. Αναγνωρίστε τι σας οδηγεί στην υπερφαγία
Είναι το άγχος; Η πλήξη; Συγκεκριμένες ώρες ή παρέες; Μόλις εντοπίσετε τα “μοτίβα”, μπορείτε να τα ελέγξετε καλύτερα.
4. Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες σταδιακά
Μην προσπαθείτε να αλλάξετε τα πάντα σε μια μέρα. Ξεκινήστε με μικρές νίκες, όπως να μειώσετε τα γλυκά και να αυξήσετε τα λαχανικά.
5. Ελέγξτε το μέγεθος των μερίδων
Ακόμη και τα πιο υγιεινά φαγητά σε μεγάλες ποσότητες εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Δοκιμάστε μικρότερα πιάτα και μετρήστε τις ποσότητες.
6. Ενυδατωθείτε σωστά
Πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ απλώς διψάμε. Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα – κάνει καλό στον οργανισμό, το δέρμα και τον μεταβολισμό.
7. Ποτέ χωρίς πρωινό!
Το σώμα χρειάζεται “καύσιμο” από το πρωί. Ένα ισορροπημένο πρωινό βοηθά τον μεταβολισμό και μειώνει τις βραδινές λιγούρες.
8. Κάντε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας
Δεν χρειάζεται να πάτε γυμναστήριο. Περπάτημα, χορός, σκάλες αντί για ασανσέρ – όλα μετράνε όταν γίνονται σταθερά.
9. Τονώστε τους μυς σας
Η μυϊκή ενδυνάμωση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό. Με λίγα βάρη ή ασκήσεις αντίστασης, θα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν ξεκουράζεστε.
10. Βρείτε τρόπους να κινείστε περισσότερο
Μικρές κινήσεις, όπως να παρκάρετε λίγο πιο μακριά, να σηκώνεστε πιο συχνά ή να ασχολείστε περισσότερο με δουλειές στο σπίτι, κάνουν διαφορά.
Μην κυνηγάτε το τέλειο – στοχεύστε στο σταθερό
Η συνέπεια μετράει περισσότερο από την τελειότητα. Οι αλλαγές που διαρκούν είναι αυτές που γίνονται σταδιακά, με υπομονή και θετική στάση. Εσείς ξεκινάτε από σήμερα;
Δείτε επίσης:
