Ας ξεκαθαρίσουμε μερικούς κοινούς μύθους και ας δούμε ιδανικές διατροφικές επιλογές για κάθε στάδιο της ημέρας.
4 Μύθοι που σαμποτάρουν τη γυμναστική σου
Μύθος 1: “Δεν τρώω τίποτα πριν τη γυμναστική για να κάψω περισσότερο.”
Το σώμα χωρίς “καύσιμο” καίει λιγότερο και κουράζεται γρηγορότερα.
Λύση: Φάε ένα μικρό σνακ 30–60 λεπτά πριν, π.χ. μια μπανάνα ή ένα γιαούρτι.
Μύθος 2: “Δεν πίνω νερό για να μην κρατάω υγρά.”
Η έλλειψη νερού προκαλεί κόπωση και μειώνει την απόδοση.
Λύση: Πίνε συχνά μικρές ποσότητες καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Μύθος 3: “Αφού γυμνάστηκα, μπορώ να φάω ό,τι θέλω.”
Κακές θερμίδες = χαμένη προσπάθεια.
Λύση: Επίλεξε ποιοτικά, θρεπτικά γεύματα με σωστή αναλογία πρωτεΐνης–υδατανθράκων.
Μύθος 4: “Δεν τρώω μετά, για να μην πάρω πίσω ό,τι έχασα.”
Αν δεν φας μετά την άσκηση, μειώνεται ο μεταβολισμός και χάνονται μυς, όχι λίπος.
Λύση: Μέσα σε 20–30 λεπτά κατανάλωσε ένα ελαφρύ γεύμα αποκατάστασης.
Ιδανικά γεύματα για πριν & μετά τη γυμναστική
1. Ομελέτα με σπανάκι και τυρί
Θερμιδικά σωστή, γεμάτη πρωτεΐνη και σίδηρο — τέλεια για πρωινή ενέργεια.
2. Κριθαροκούλουρο με γιαούρτι, μέλι και κανέλα
Εξισορροπημένος συνδυασμός σύνθετων υδατανθράκων και φυσικής γλυκύτητας.
3. Smoothie μπανάνας, γιαουρτιού & ταχινιού
Ιδανικό για πριν ή μετά την άσκηση — δίνει ενέργεια και σταθερό σάκχαρο.
4. Παρφέ φρούτων με γιαούρτι & κακάο
Τέλειο για απόγευμα ή αποκατάσταση — γεμάτο αντιοξειδωτικά και βιταμίνες.
Οδηγίες επιτυχίας με λίγα λόγια
-
Πάντα κάτι μικρό πριν και κάτι θρεπτικό μετά
-
Πίνε νερό, μη φοβάσαι την κατακράτηση
-
Μην τιμωρείς τον εαυτό σου με νηστεία ή ανθυγιεινά γεύματα
-
Σεβάσου την προσπάθειά σου και δες την άσκηση σαν τρόπο ζωής, όχι αγγαρεία
Δείτε επίσης:
