Πώς να διακόψεις το κάπνισμα χωρίς να πάρεις βάρος

 Η απόφαση να διακόψει κάποιος το κάπνισμα είναι μία από τις πιο σημαντικές κινήσεις για την υγεία και την ποιότητα ζωής του. Όμως, πολλοί καπνιστές ανησυχούν μήπως, σταματώντας το τσιγάρο, πάρουν κιλά και δυσκολευτούν να διατηρήσουν το βάρος τους.

Η αλήθεια είναι ότι η αύξηση του βάρους δεν είναι απαραίτητα δεδομένη μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Ωστόσο, υπάρχουν μερικοί λόγοι που μπορεί να οδηγήσουν σε παραπάνω κιλά, όπως:

• Έντονο αίσθημα πείνας, κυρίως τις πρώτες μέρες χωρίς τσιγάρο.

• Τάση για κατανάλωση σνακ, γλυκών ή λιπαρών τροφών για να καλυφθεί το «κενό» που αφήνει η συνήθεια του καπνίσματος.

• Λίγο πιο αργός μεταβολισμός, αφού η νικοτίνη είχε μια μικρή διεγερτική επίδραση στον οργανισμό.

Η καλή είδηση είναι ότι μπορείς να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό με μερικά έξυπνα βήματα:

• Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα. Η κίνηση όχι μόνο καίει θερμίδες, αλλά βοηθά να μειώσεις την επιθυμία για τσιγάρο και να νιώσεις πιο ήρεμος.

• Προτίμησε μικρά, συχνά γεύματα. Επίλεξε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης ή κράκερ σικάλεως, για να κρατήσεις απασχολημένα το μυαλό και τα χέρια σου.

• Απέφυγε τα μεγάλα και θερμιδογόνα γεύματα, καθώς και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που συχνά αυξάνεται όταν κάποιος διακόπτει το κάπνισμα.

Το πιο σημαντικό είναι να θυμάσαι ότι η διακοπή του καπνίσματος είναι δώρο ζωής. Ακόμη κι αν πάρεις λίγα κιλά στην αρχή, μπορείς να τα χάσεις σταδιακά. Η υγεία και η ευεξία που κερδίζεις είναι ασύγκριτα μεγαλύτερες από οποιαδήποτε αλλαγή στη ζυγαριά σου!