1. Ξεκίνα τη μέρα με πρωτεΐνη
Ένα πλούσιο πρωινό σε πρωτεΐνες, όπως αυγά ή γιαούρτι, μπορεί να μειώσει τις λιγούρες και να σε βοηθήσει να καταναλώσεις λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Πες «όχι» σε ζάχαρη & αναψυκτικά
Τα ζαχαρούχα ποτά και οι συσκευασμένοι χυμοί είναι θερμιδικές βόμβες. Αν τα αφαιρέσεις από τη διατροφή σου, έχεις ήδη κάνει ένα μεγάλο βήμα προς την απώλεια βάρους.
3. Πιες νερό πριν το φαγητό
Έρευνες δείχνουν πως το να πίνεις νερό 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα μπορεί να επιταχύνει την απώλεια κιλών έως και 44% μέσα σε τρεις μήνες.
4. Δώσε βάση στις “καλές” τροφές
Στήθος κοτόπουλου, ψάρι, λαχανικά, αυγά, τόνος και cottage cheese είναι τροφές που σε κρατούν χορτάτο και υποστηρίζουν τη λιποδιάλυση.
5. Πρόσθεσε φυτικές ίνες στο μενού
Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς. Μπορείς να τις λάβεις και μέσα από συμπληρώματα όπως η γλυκομαννάνη.
6. Πιες καφέ ή τσάι… χωρίς τύψεις
Η καφεΐνη μπορεί να ενεργοποιήσει τον μεταβολισμό σου και να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά 3 έως 11%! Φρόντισε απλώς να αποφύγεις τη ζάχαρη και τις κρέμες.
7. Διάλεξε μη επεξεργασμένες τροφές
Τα τρόφιμα ολικής άλεσης και τα φυσικά γεύματα είναι πιο χορταστικά και σε βοηθούν να διατηρείς σταθερή την ενέργειά σου χωρίς υπερβολές στο φαγητό.
8. Μάθε να τρως αργά
Το αργό και συνειδητό φαγητό δίνει στον εγκέφαλο τον χρόνο που χρειάζεται για να καταγράψει το αίσθημα κορεσμού. Επιπλέον, βοηθά τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα.
9. Ζυγίσου κάθε μέρα
Όσο κι αν ακούγεται “ψυχαναγκαστικό”, το καθημερινό ζύγισμα λειτουργεί σαν υπενθύμιση του στόχου σου και σε βοηθά να παραμένεις στο σωστό μονοπάτι.
10. Κοιμήσου καλά – δεν είναι πολυτέλεια!
Η έλλειψη ύπνου συνδέεται άμεσα με την αύξηση του σωματικού βάρους. Ένας ποιοτικός 7ωρος ή 8ωρος ύπνος είναι βασικός σύμμαχος στην απώλεια κιλών.
Τελική σκέψη: Η αλλαγή ξεκινά από μικρές αποφάσεις μέσα στη μέρα. Δεν χρειάζεται να τα κάνεις όλα από την πρώτη εβδομάδα. Ξεκίνα με ένα tip και προχώρα σταδιακά. Το σώμα σου θα σε ευχαριστεί – και ο καθρέφτης επίσης!
Δείτε επίσης:
