1. Μείωσε το αλάτι όσο μπορείς
Το αλάτι, όσο κι αν νοστιμίζει το φαγητό μας, κρατάει νερά στο σώμα και προκαλεί αυτό το ενοχλητικό φούσκωμα. Αυτό μπορεί να φαίνεται στα πόδια, στους μηρούς αλλά και στους γοφούς. Προσπάθησε να περιορίσεις τα πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα – τύπου κονσέρβες, σάλτσες, έτοιμες σούπες – και προτίμησε πιο «καθαρά» υλικά στη μαγειρική σου.
2. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με ηλεκτρολύτες
Μιλάμε για μαγνήσιο, κάλιο, ασβέστιο – και όχι, δε χρειάζεται να πίνεις αθλητικά ποτά! Μπορείς να τα βρεις σε σκούρα φυλλώδη λαχανικά, γιαούρτι και μπανάνες. Βοηθούν στη σωστή ισορροπία των υγρών στο σώμα και λένε «αντίο» στην κατακράτηση.
3. Σκέψου πριν φας υδατάνθρακες
Δεν είναι εχθροί μας, απλώς χρειάζεται μέτρο. Οι παραπανίσιοι υδατάνθρακες αποθηκεύονται με νερό στο σώμα μας και γι’ αυτό πολλές φορές φουσκώνουμε χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Αντικατάστησέ τους κάποιες φορές με σπόρους – όπως κινόα ή λιναρόσπορο – που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά.
4. Ξεκίνα τη μέρα σου με έναν καφέ
Ο καφές, με μέτρο φυσικά, μπορεί να σου δώσει μια μικρή ώθηση στον μεταβολισμό και στις προπονήσεις σου. Ένα με δύο φλιτζάνια την ημέρα είναι μια χαρά για να πάρεις τα οφέλη του, χωρίς να υπερδιεγερθείς.
5. Μην ξεχνάς το νερό
Ναι, όσο περισσότερο νερό πίνεις, τόσο λιγότερο το σώμα σου νιώθει την ανάγκη να το κρατάει. Και φυσικά, ενυδάτωση σημαίνει λιγότερη όρεξη, καλύτερη πέψη και λιγότερο πρήξιμο. Στόχευσε σε 1,5-2 λίτρα την ημέρα – έχει τεράστια διαφορά!
6. Βάλε την αερόβια άσκηση στη ζωή σου
Ό,τι σου αρέσει περισσότερο – περπάτημα, ποδήλατο, χορός, κολύμπι – σημασία έχει να κινείσαι! Με την καρδιά σου να δουλεύει και το σώμα σου να καίει ενέργεια, θα δεις σύντομα τα πόδια σου να γίνονται πιο σφιχτά και δυνατά.
7. Πες ναι σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη
Φτιάξε τα γεύματά σου με τρόπο που να σε κρατούν χορτάτη χωρίς να φορτώνεσαι θερμίδες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν στο πεπτικό σύστημα και η πρωτεΐνη είναι ιδανική για να χτίσεις μυς – άρα και πιο γραμμωμένα πόδια!
8. Δούλεψε τους μηρούς σου έξυπνα
Μπορεί να μην μπορείς να επιλέξεις από πού θα κάψεις λίπος, αλλά μπορείς να γυμνάσεις συγκεκριμένους μυς. Πρόσθεσε ασκήσεις όπως πλευρικές ανυψώσεις ποδιών, προβολές και καθίσματα. Όχι μόνο θα δυναμώσουν οι μηροί σου, αλλά θα φαίνονται και υπέροχα σε κάθε outfit.
Μην ξεχνάς: Το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό και όμορφο. Δεν χρειάζεται να στοχεύεις στην τελειότητα, αλλά σε αυτό που σε κάνει να νιώθεις εσύ καλά. Λίγη φροντίδα, μερικές έξυπνες επιλογές και λίγη κίνηση μπορούν να κάνουν θαύματα – όχι μόνο για τα πόδια σου, αλλά για ολόκληρη την ενέργειά σου
Δείτε επίσης:
