Οι 20 πιο σημαντικές συμβουλές για να διατηρείς ένα υγιές και σταθερό σωματικό βάρος

 Η διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους δεν απαιτεί εξαντλητικές δίαιτες ή στερήσεις. Αντίθετα, βασίζεται σε καθημερινές μικρές συνήθειες που, με τον καιρό, φέρνουν μεγάλα αποτελέσματα.

Ακολουθούν 20 πρακτικές και αποτελεσματικές συμβουλές για να διατηρήσεις το βάρος σου σταθερό, να νιώθεις καλά με το σώμα σου και να έχεις περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα!

---

Οι 20 χρυσοί κανόνες:

1. Τρώγε συνειδητά – Μην τρως μπροστά στην τηλεόραση ή το κινητό.

2. Μην παραλείπεις το πρωινό – Ξεκινάει τον μεταβολισμό σου δυναμικά.

3. Πες “όχι” στο φαγητό από βαρεμάρα – Πριν φας, ρώτα τον εαυτό σου αν πεινάς.

4. Πίνε άφθονο νερό – Συχνά η πείνα είναι δίψα.

5. Τρώγε πιο αργά – Ο εγκέφαλος χρειάζεται χρόνο για να νιώσει κορεσμό.

6. Βάλε περισσότερα λαχανικά στο πιάτο σου – Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό.

7. Μαγείρευε περισσότερο στο σπίτι – Ξέρεις ακριβώς τι τρως.

8. Προγραμμάτισε τα γεύματά σου – Για να μην καταλήγεις σε πρόχειρες λύσεις.

9. Προσοχή στις μερίδες – Μάθε να διακρίνεις το «αρκετό» από το «πολύ».

10. Απόφυγε τα ροφήματα με ζάχαρη – Χυμοί, αναψυκτικά, φραπέδες με σαντιγί... όλα μετράνε.

11. Μην «τιμωρείς» τον εαυτό σου με εξαντλητική δίαιτα – Το σώμα αντιστέκεται.

12. Κινήσου κάθε μέρα – Δεν χρειάζεται γυμναστήριο. Αρκεί και ένας περίπατος.

13. Κοιμήσου σωστά – Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει την όρεξη και το μεταβολισμό.

14. Απέφυγε τα "light" που σε ξεγελούν – Δες τις ετικέτες. Πολλά είναι επεξεργασμένα.

15. Να έχεις πάντα μαζί σου ένα υγιεινό σνακ – Για να αποφύγεις τον πειρασμό.

16. Βάλε στόχο το 80-20 – 80% υγιεινή διατροφή, 20% απόλαυση χωρίς ενοχές.

17. Ζυγίσου με μέτρο – 1 φορά την εβδομάδα αρκεί.

18. Μην συγκρίνεσαι με άλλους – Ο καθένας έχει διαφορετικό σώμα και ρυθμό.

19. Δούλεψε το “γιατί” σου – Μην κάνεις δίαιτα μόνο για την εμφάνιση.

20. Μείνε σταθερός και θετικός – Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος. Χρειάζεται να συνεχίζεις!