Αλλά η υγεία δεν είναι θέμα τύχης. Είναι θέμα επιλογής.
Η διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να διατηρείς τον οργανισμό σου δυνατό, ισορροπημένο και γεμάτο ενέργεια. Το σώμα μας είναι μια τέλεια βιολογική μηχανή που για να λειτουργεί σωστά, χρειάζεται καλή τροφή και σωστές συνήθειες.
Τα Συστατικά της Ζωής
Γνωρίζεις ποια είναι τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σου;
-
Πρωτεΐνες → χτίζουν και επισκευάζουν τους ιστούς σου. Χρειάζεσαι περίπου 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
-
Υδατάνθρακες → παρέχουν ενέργεια στον εγκέφαλο και στους μύες. Οι σύνθετοι είναι πιο υγιεινή επιλογή από τους απλούς.
-
Λίπη & Έλαια → απαραίτητα για πολλές λειτουργίες, αλλά με μέτρο!
-
Βιταμίνες & Μέταλλα → είναι οι μικρές ουσίες που κάνουν τεράστια διαφορά στην υγεία σου. Χωρίς αυτές, αρρωσταίνεις, γερνάς πρόωρα και χάνεις τη λάμψη σου.
5 Μυστικά Προγράμματα Διατροφής
Και τώρα, ήρθε η ώρα να σου αποκαλύψουμε 5 υπέροχα προγράμματα διατροφής που μπορείς να προσαρμόσεις στα δικά σου μέτρα.
Σημαντικό: Αν θέλεις να χάσεις περισσότερα από 2-3 κιλά ή έχεις προβλήματα υγείας, συμβουλέψου διαιτολόγο και κάνε τις απαραίτητες εξετάσεις πρώτα!
Δίαιτα του Γραφείου
Ιδανική αν έχεις καθιστική δουλειά και θέλεις εύκολα γεύματα και γρήγορη προετοιμασία.
- Θερμίδες/ημέρα: περίπου 1.200 kcal
- Απώλεια κιλών: 2-3 κιλά την 1η εβδομάδα, 1-2 κιλά τις επόμενες.
Δευτέρα
-
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φρυγανιά + καφές ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2% + 1 μικρό φρούτο
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριάμι + 1 φέτα μαύρο ψωμί + 1 μερίδα τυρί
-
Απογευματινό: 1 ποτήρι χυμός φρούτων
-
Βραδινό: 1 ομελέτα (2 αβγά) + σαλάτα εποχής
Τρίτη
-
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κουταλιές δημητριακά + καφέ ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμός φρούτων
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο + σαλάτα εποχής + 1 μερίδα τυρί
-
Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φρυγανιά
-
Βραδινό: 1 γιαούρτι 2% + 1 μερίδα ρύζι
Τετάρτη
-
Πρωινό: 1 μερίδα κίτρινο τυρί + 2 φρυγανιές σικάλεως + καφές ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + 1 φρυγανιά
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά + 1 φέτα ψωμί + 1 μερίδα τυρί
-
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% + 1 φρούτο
-
Βραδινό: Τονοσαλάτα
Πέμπτη
-
Πρωινό: 1 ποτήρι χυμός φρούτων + 2 φρυγανιές σικάλεως + καφές ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 μερίδα κίτρινο τυρί + 1 φρυγανιά
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι + σαλάτα χωριάτικη
-
Απογευματινό: 1 φρούτο επιλογής
-
Βραδινό: Σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί
Παρασκευή
-
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% + 2 κουταλιές δημητριακά + καφές ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 φρούτο επιλογής
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπάμιες + 1 φέτα ψωμί + 1 μερίδα τυρί
-
Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%
-
Βραδινό: 2 σουβλάκια καλαμάκι + σαλάτα εποχής
Σάββατο
-
Πρωινό: 1 τοστ + καφές ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπριζόλα + σαλάτα εποχής + 1 μερίδα τυρί
-
Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%
-
Βραδινό: Σαλάτα εποχής + 2 κομμάτια πίτσα λαχανικών
Κυριακή
-
Πρωινό: 1 γιαούρτι 2% + 2 κουταλιές δημητριακά + καφές ή τσάι
-
Δεκατιανό: 1 φρυγανιά σικάλεως
-
Μεσημεριανό: 1 μερίδα μπιφτέκια + σαλάτα εποχής + 1 φέτα ψωμί
-
Απογευματινό: 1 μερίδα άσπρο τυρί + 1 φρυγανιά σικάλεως
-
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα
Θυμήσου: Η καλή διατροφή δεν είναι θυσία. Είναι επένδυση στην υγεία και τη ζωή σου.
Και όπως λέμε πάντα:
Η υγεία δεν είναι τύχη – είναι επιλογή σου!
Δείτε επίσης:
