Οι ασκήσεις Kegel, που αναπτύχθηκαν από τον γυναικολόγο Dr. Arnold Kegel πριν από δεκαετίες, σήμερα θεωρούνται βασικές όχι μόνο για την υγεία του πυελικού εδάφους αλλά και για την ενίσχυση της ερωτικής ζωής – τόσο για τις γυναίκες όσο και για τους άνδρες.
Ακολουθούν 4 απλές αλλά πανίσχυρες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε και με όποιον θες!
1. Kegel – Η βασική άσκηση για άντρες & γυναίκες
Πώς γίνεται:
Σφίξε τους μυς που χρησιμοποιείς όταν θες να σταματήσεις την ούρηση. Κράτα τη σύσπαση για 5 δευτερόλεπτα, μετά χαλάρωσε. Επανάλαβε 10-20 φορές.
Στόχος:
Να φτάσεις τις 100-200 συσπάσεις την ημέρα (π.χ. 10 κάθε ώρα). Κάνε το καθημερινά για έναν μήνα και θα δεις διαφορά.
Οφέλη για τις γυναίκες:
Πιο δυνατοί μυς στον κόλπο, καλύτερος έλεγχος και πιο έντονος οργασμός.
Οφέλη για τους άνδρες:
Δυνατότερη στύση, καλύτερος έλεγχος της εκσπερμάτισης και αυξημένη απόλαυση.
2. Άσκηση για ενδυνάμωση λεκάνης
Πώς γίνεται:
Ξάπλωσε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα. Ανασήκωσε τη λεκάνη, σφίγγοντας κοιλιακούς και γλουτούς. Μείνε εκεί για 10’’ και επανέλαβε 10 φορές.
Tip:
Την τελευταία επανάληψη, κράτα τη λεκάνη ψηλά και κάνε μικρές πιέσεις προς τα πάνω για επιπλέον διέγερση.
Οφέλη:
Αυξάνει την κυκλοφορία αίματος στην πυελική περιοχή και ενισχύει την απόκριση στο σεξ.
3. Άσκηση “πεταλούδα” για ευλυγισία
Πώς γίνεται:
Καθιστή ή ξαπλωμένη, ένωσε τα πέλματα και άσε τα γόνατα να ανοίξουν προς τα έξω. Βοήθα με τα χέρια να κατέβουν όσο πιο χαμηλά γίνεται και μείνε εκεί για 1 λεπτό.
Μαζί με τον σύντροφο:
Δοκιμάστε να καθίσετε πλάτη με πλάτη και να κάνετε την ίδια άσκηση. Ενισχύει τη σωματική επαφή και την επικοινωνία.
Οφέλη:
Πιο ευλύγιστοι μυς στη λεκάνη, καλύτερη αιμάτωση και διευκόλυνση του οργασμού.
4. Σωστή αναπνοή – η κρυφή δύναμη
Πώς γίνεται:
Ξάπλωσε και βάλε το ένα χέρι χαμηλά στην κοιλιά. Εισέπνευσε βαθιά ώστε να σηκωθεί η κοιλιά, όχι το στήθος. Εκπνεύσε αργά. Επανάλαβε 10 φορές.
Οφέλη:
Βοηθάει στην απελευθέρωση της έντασης και ενισχύει την ερωτική επίγνωση και την απόλαυση κατά τον οργασμό.
Τελική σκέψη:
Οι ασκήσεις Kegel είναι ένα απλό αλλά ισχυρό εργαλείο αυτοβελτίωσης. Δοκίμασέ τες μόνη ή με τον σύντροφό σου και ανακάλυψε μια νέα διάσταση απόλαυσης και ελέγχου του σώματός σου.
Δείτε επίσης:
