Μετά από χρόνια επιστημονικών ερευνών, έχει αποδειχθεί ότι οι διατροφικές συνήθειες της μέλλουσας μητέρας, τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της κύησης, μπορούν να επηρεάσουν άμεσα και μακροπρόθεσμα την υγεία του παιδιού της.
Αν ακολουθούσες ήδη μια ισορροπημένη διατροφή πριν την εγκυμοσύνη, μπράβο σου! Δεν χρειάζεται να αλλάξεις πολλά. Αν όμως η διατροφή σου μέχρι τώρα δεν ήταν ιδανική, τώρα είναι η καλύτερη στιγμή να ξεκινήσεις σωστά. Όχι μόνο για τους επόμενους εννέα μήνες, αλλά και για μια ζωή γεμάτη υγεία.
Τι Πρέπει να Προσέξεις στη Διατροφή σου
-
Ποιότητα, όχι ποσότητα
Ξέχασε τον μύθο ότι «στην εγκυμοσύνη τρως για δύο». Αυτό που μετράει είναι η ποιότητα των τροφών σου, όχι οι ποσότητες. Μια κακή διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανάπτυξη των οστών, των δοντιών και το βάρος του μωρού σου. -
Σταδιακή αύξηση βάρους
Η αύξηση βάρους πρέπει να γίνεται σταδιακά, περίπου 1 κιλό το μήνα, εκτός αν ο γιατρός σου έχει διαφορετικές οδηγίες. -
Ποικιλία στη διατροφή
Η έγκυος χρειάζεται μεγάλη ποικιλία τροφών και θρεπτικών συστατικών. Σε πολλές περιπτώσεις συνιστώνται και συμπληρώματα βιταμινών ή ιχνοστοιχείων, πάντοτε κατόπιν σύστασης του γυναικολόγου σου.
Οι Σύμμαχοί σου στη Διατροφή
Πρωτεΐνες: Το «δομικό υλικό» του μωρού σου
-
Σημαντικές για τον σχηματισμό ιστών του μωρού, του πλακούντα και των ορμονών.
-
Στόχευσε περίπου στα 60 γραμμάρια την ημέρα.
-
Πηγές: άπαχο κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί, όσπρια, ξηροί καρποί.
Υδατάνθρακες: Η βασική σου ενέργεια
-
Απαραίτητοι τόσο για σένα όσο και για το έμβρυο.
-
Προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες (όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης) και περιόρισε τα απλά σάκχαρα (ζάχαρη, γλυκά).
Λίπη: Τα καλά και τα κακά
-
Απόφυγε τα κορεσμένα λιπαρά (τηγανιτά, γλυκά, παγωτά).
-
Προτίμησε ελαιόλαδο και ωμό βούτυρο σε μικρές ποσότητες για τις πολύτιμες βιταμίνες A και D.
Βιταμίνες: Οι καθημερινές σου «ασπίδες»
-
Καίριες για την υγεία σου και του μωρού σου.
-
Πλούσιες πηγές: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης.
Σίδηρος: Για δυνατό αίμα
-
Οι ανάγκες σου αυξάνονται καθώς μεγαλώνει ο όγκος του αίματος σου.
-
Το έμβρυο αποθηκεύει σίδηρο από τον οργανισμό σου, για να τον χρησιμοποιήσει ακόμη και κατά τον θηλασμό.
-
Πηγές: όσπρια, ξηροί καρποί, σύκα, συκώτι.
-
Συνήθως χρειάζεται συμπλήρωμα σιδήρου στο 2ο και 3ο τρίμηνο (μόνο με οδηγία γιατρού).
Ασβέστιο: Χτίζει γερά οστά και δόντια
-
Απαραίτητο για το σκελετό και τα δόντια του μωρού, ιδιαίτερα από την 4η έως την 6η εβδομάδα κύησης.
-
Πηγές: γαλακτοκομικά, όσπρια, αυγά, λαχανικά, προϊόντα σόγιας.
Καφεΐνη: Με μέτρο ή… καθόλου!
-
Η καφεΐνη διαπερνά εύκολα τον πλακούντα και μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή του μωρού.
-
Προτίμησε να την περιορίσεις σημαντικά ή να την αποφύγεις εντελώς.
Μικρή υπενθύμιση
Η εγκυμοσύνη σου είναι μοναδική και αξίζει τη φροντίδα σου. Κάθε αλλαγή στη διατροφή πρέπει να γίνεται πάντα με τη συμβουλή του γιατρού σου, ώστε να απολαμβάνεις αυτή την περίοδο με σιγουριά και ηρεμία.
Φρόντισε εσένα και το μωρό σου με αγάπη… γιατί η υγεία ξεκινάει από το πιάτο σου!
Δείτε επίσης:
