Πόσα κιλά πρέπει να πάρω;
Η φυσιολογική αύξηση βάρους κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 9-12 κιλών, αλλά κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Ανάλογα με το βάρος που είχες πριν την εγκυμοσύνη, ο γιατρός σου θα σε καθοδηγήσει για το ιδανικό.
Τι πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μου;
Η εγκυμοσύνη δεν είναι «άδεια» για να τρως για δύο — αλλά μια ευκαιρία να τρως ποιοτικά για δύο. Οι ανάγκες σου σε θερμίδες αυξάνονται κυρίως στο 2ο και 3ο τρίμηνο (περίπου +300 θερμίδες/ημέρα). Το σημαντικό είναι να λαμβάνεις τα σωστά θρεπτικά συστατικά:
-
Πρωτεΐνες: Κρέας, ψάρι, κοτόπουλο, αυγό, γαλακτοκομικά.
-
Υδατάνθρακες: Ολικής άλεσης δημητριακά, καστανό ρύζι, πατάτες.
-
Υγιή λιπαρά: Ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια, ξηροί καρποί.
-
Ασβέστιο & βιταμίνη D: Γάλα, γιαούρτι, τυρί, σαρδέλες, αμύγδαλα.
-
Σίδηρος & φολικό οξύ: Κόκκινο κρέας, όσπρια, πράσινα λαχανικά, δημητριακά, φρούτα όπως μπανάνες και πορτοκάλια.
Συμπληρώματα με ασβέστιο, σίδηρο, φολικό οξύ συχνά είναι απαραίτητα — πάντοτε με οδηγίες από τον γυναικολόγο.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω;
Η προστασία από μικρόβια και βαρέα μέταλλα είναι ζωτικής σημασίας:
-
Όχι σε ωμά ή κακοψημένα κρέατα, σούσι, μαλακά τυριά (μπρι, ροκφόρ), μη παστεριωμένο γάλα
-
Περιορισμός σε κονσερβοποιημένα ψάρια και μεγάλα ψάρια λόγω υδραργύρου
-
Αποχή από αλκοόλ και περιορισμός στην καφεΐνη (περιέχεται και στη σοκολάτα)
Τι άλλο να προσέχω;
-
Πίνε αρκετό νερό
-
Απόφυγε το αλάτι αν έχεις υπέρταση
-
Μην ξεχνάς τη σωματική δραστηριότητα, σε συνεννόηση με τον γιατρό
-
Εμπιστεύσου τον εαυτό σου και άκου το σώμα σου — ξέρει!
Η εγκυμοσύνη είναι μια μοναδική εμπειρία και αξίζει να τη ζήσεις με φροντίδα και ενσυναίσθηση. Με σωστή διατροφή και θετική σκέψη, προσφέρεις στο μωρό σου το καλύτερο ξεκίνημα!
Δείτε επίσης:
