1. Στην κουζίνα
-
Βάλε τα υγιεινά στο προσκήνιο: Κράτα τα φρούτα, λαχανικά και σνακ ολικής άλεσης σε εμφανές και εύκολο σημείο. Κρύψε τα γλυκά και τα chips στο πιο δυσπρόσιτο ντουλάπι.
-
Συνταγές σε πρώτο πλάνο: Τοποθέτησε βιβλία μαγειρικής ή τυπωμένες συνταγές πάνω στο ψυγείο ή στον πάγκο. Έτσι θα σου θυμίζουν να μαγειρεύεις αντί να παραγγέλνεις.
-
Μικρά πιάτα, λιγότερες θερμίδες: Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα – είναι αποδεδειγμένο ότι μας κάνουν να τρώμε λιγότερο.
-
Ζυγαριά και μέτρηση μερίδων: Φρόντισε να έχεις μια μικρή ζυγαριά για να ξέρεις τι τρως. Ένα κουτάλι παραπάνω μπορεί να σημαίνει δεκάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
2. Στην τραπεζαρία
-
Φρούτα στο κέντρο: Βάλε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα στο τραπέζι. Το άρωμά τους λειτουργεί υποσυνείδητα και μειώνει την όρεξη!
-
Όχι οθόνες στο φαγητό: Η προσοχή στο φαγητό βοηθά να χορτάσεις πιο γρήγορα και να καταναλώσεις λιγότερο. Κλείσε την τηλεόραση και ζήσε τη στιγμή.
3. Στο υπνοδωμάτιο
-
Ορατοί στόχοι: Κρέμασε ένα τζιν, φόρεμα ή μπικίνι που θέλεις να ξαναφορέσεις — έτσι θα θυμάσαι καθημερινά τον στόχο σου.
-
Καταγραφή προόδου: Κράτα ημερολόγιο με βάρος, ασκήσεις και αλλαγές. Η πρόοδος παρακινεί.
-
Χώρος για ξεκούραση, όχι δουλειά: Μείνε μακριά από το λάπτοπ στο κρεβάτι. Ο καλός ύπνος ρυθμίζει τις ορμόνες που σχετίζονται με την πείνα και βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
4. Στο σαλόνι
-
Η γωνιά της ηρεμίας: Δημιούργησε έναν cozy χώρο με καρέκλα, κουβέρτα και βιβλία. Λιγότερο στρες = λιγότερες λιγούρες.
-
Μίνι γυμναστήριο στο σπίτι: Τοποθέτησε στρώμα γυμναστικής, μικρά βάρη ή λάστιχα δίπλα στην τηλεόραση. Έτσι μπορείς να ασκείσαι βλέποντας Netflix!
-
Ετοιμότητα για δράση: Κράτα τα αθλητικά σου παπούτσια δίπλα στην πόρτα και ένα μπουκάλι νερό στο ψυγείο — για να μη χάνεις χρόνο όταν πάρεις απόφαση να βγεις για περπάτημα.
Δείτε επίσης:
