Το φούσκωμα στην κοιλιά δεν είναι απλώς ενοχλητικό — μπορεί να επηρεάσει την αυτοπεποίθησή σου και τη διάθεσή σου. Αν νιώθεις συχνά φουσκωμένη, δοκίμασε αυτά τα 7 απλά tips που λειτουργούν πραγματικά!
1. Πίνε περισσότερο νερό
Η αφυδάτωση κάνει το σώμα να κρατά υγρά, με αποτέλεσμα το πρήξιμο. Πίνε αρκετό νερό μέσα στη μέρα, ειδικά πριν και μετά τα γεύματα.
2. Απόφυγε τα αναψυκτικά με ανθρακικό
Οι φυσαλίδες εγκλωβίζονται στο στομάχι και δημιουργούν φούσκωμα. Προτίμησε νερό ή φυσικά ροφήματα χωρίς ανθρακικό.
3. Ενίσχυσε το κάλιο
Τροφές όπως μπανάνες, αβοκάντο και μπρόκολο ρυθμίζουν τα επίπεδα υγρών και μειώνουν την κατακράτηση.
4. Περιόρισε το αλάτι
Το νάτριο προκαλεί πρήξιμο. Μαγείρεψε με βότανα και μπαχαρικά αντί για αλάτι, και μείωσε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
5. Κατανάλωσε προβιοτικά
Τα «καλά» βακτήρια του εντέρου βοηθούν στη σωστή πέψη. Τροφές όπως γιαούρτι, κεφίρ ή ξινολάχανο είναι εξαιρετικές επιλογές.
6. Πρόσθεσε τζίντζερ και μάραθο
Το τζίντζερ και ο μάραθος έχουν αντιφλεγμονώδη και πεπτικές ιδιότητες. Δοκίμασε τσάι με τζίντζερ ή πρόσθεσε τριμμένο μάραθο σε σαλάτες και σούπες.
7. Απόφυγε τα αποξηραμένα φρούτα
Πλούσια σε φρουκτόζη, συχνά προκαλούν αέρια και δυσφορία. Προτίμησε φρέσκα φρούτα εποχής με χαμηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα.
Τελικό tip:
Φούσκωμα δεν σημαίνει πάντα πρόβλημα. Αν όμως είναι συχνό και έντονο, συμβουλέψου γιατρό ή διατροφολόγο. Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή και την καθημερινότητα μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά!
Δείτε επίσης:
