Μην σπαταλάς χρόνο με ατελείωτες επαναλήψεις. Αντί γι’ αυτό, χρησιμοποίησε μεγαλύτερα βάρη με λιγότερες επαναλήψεις και πέτυχε τα ίδια αποτελέσματα, πιο γρήγορα.
2. Συνδύασε cardio με ασκήσεις ενδυνάμωσης
Μπορείς να κάνεις έναν ολοκληρωμένο συνδυασμό, π.χ. 20 λεπτά κυκλικής προπόνησης με βάρη και αερόβιες ασκήσεις. Τόνωσε το σώμα σου και κάψε λίπος ταυτόχρονα.
3. Διάλεξε προπονήσεις μικρής διάρκειας, υψηλής έντασης
Δεν έχεις μία ώρα διαθέσιμη; 15 λεπτά είναι αρκετά! Προγραμμάτισε ένα έντονο session τύπου HIIT (π.χ. σκοινάκι, burpees, squats) και δες αποτέλεσμα.
4. Περπάτα κάθε μέρα όσο μπορείς
Αντικατέστησε το ασανσέρ με τις σκάλες, κάνε μικρές βόλτες κάθε 2 ώρες και χρησιμοποίησε βηματόμετρο. 10.000 βήματα τη μέρα είναι εφικτά – και αποτελεσματικά.
5. Κάνε παρέα που σε παρακινεί
Ένας φίλος ή φίλη που αγαπάει τη γυμναστική μπορεί να σου αλλάξει όλη τη διάθεση. Αντί για καφέ, προτείνε ένα περπάτημα ή μια προπόνηση μαζί!
Δείτε επίσης:
