Η απάντηση είναι ναι, αρκεί να γίνεται με ασφάλεια και πάντα με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου. Η γυμναστική μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο να μην πάρεις παραπάνω κιλά, αλλά και να έχεις πιο εύκολο τοκετό και γρηγορότερη ανάρρωση μετά τη γέννα.
Γιατί να Γυμναστείς στην Εγκυμοσύνη;
Η ήπια άσκηση κατά την εγκυμοσύνη προσφέρει πολλά οφέλη:
✔ Διατηρεί τους μύες δυνατούς και ελαστικούς.
✔ Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μείωση του πρηξίματος.
✔ Σε βοηθά να κοιμάσαι καλύτερα.
✔ Μειώνει το άγχος και σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμη και σίγουρη.
✔ Βοηθά στη διατήρηση του βάρους μέσα σε υγιή πλαίσια.
✔ Μπορεί να κάνει τον τοκετό πιο εύκολο και να μειώσει τον χρόνο ανάρρωσης.
Ποια Γυμναστική Συνιστάται;
-
Περπάτημα: Είναι η πιο ασφαλής και εύκολη άσκηση. Αρκούν 20-30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα, με μέτριο ρυθμό.
-
Ήπια αερόβια άσκηση ή yoga για εγκύους: Βοηθούν στην ευλυγισία και χαλαρώνουν το σώμα.
-
Κοιλιακές ασκήσεις (ειδικά προσαρμοσμένες): Ενδυναμώνουν τους μυς που συμμετέχουν στον τοκετό.
-
Κολύμβηση: Μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και προσφέρει ευχάριστη άσκηση.
Προσοχή στα Σημάδια
Σταμάτησε αμέσως την άσκηση και επικοινώνησε με τον γιατρό σου αν έχεις:
- Ζάλη ή λιποθυμική τάση
- Δύσπνοια
- Πόνο στην κοιλιά ή στην πλάτη
- Αιμορραγία ή κηλίδες αίματος
- Απώλεια υγρών από τον κόλπο
- Έντονους πονοκεφάλους ή ταχυπαλμία
- Απουσία κινήσεων του μωρού
Γυμναστική στο Τρίτο Τρίμηνο
Στο τελευταίο τρίμηνο, η κούραση μεγαλώνει. Μείωσε λίγο τον ρυθμό, κάνε πιο σύντομους περιπάτους και φρόντισε να ξεκουράζεσαι. Μην ξεχνάς να πίνεις αρκετό νερό!
Και Μετά τον Τοκετό;
Η γυμναστική μετά τον τοκετό μπορεί να ξεκινήσει περίπου στους τέσσερις μήνες, μόνο με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού σου. Ξεκίνα ήπια και αύξησε σταδιακά την ένταση.
Tip: Η γυμναστική είναι σημαντική όχι μόνο στην εγκυμοσύνη αλλά και για τη συνολική υγεία κάθε γυναίκας, αφού μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και βοηθά να διατηρείται το σώμα δυνατό και υγιές.
Η εγκυμοσύνη είναι μια ξεχωριστή περίοδος στη ζωή σου και η γυμναστική μπορεί να την κάνει ακόμη πιο όμορφη – με ασφάλεια και ισορροπία!
Δείτε επίσης:
