Δες παρακάτω τι μπορεί να σε κρατάει πίσω, χωρίς να το καταλαβαίνεις!
1. Δημητριακά για πρωινό
Τα περισσότερα δημητριακά, ακόμα και τα “υγιεινά”, δεν προσφέρουν κορεσμό. Ένα αυγό για πρωινό κρατάει περισσότερο και μειώνει το συνολικό φαγητό της ημέρας.
2. Λευκό ψωμί
Πλούσιο σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, προκαλεί αυξομειώσεις σακχάρου και συχνότερη πείνα, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
3. Φρουτοχυμοί
Μπορεί να ακούγονται υγιεινοί, αλλά είναι γεμάτοι ζάχαρη και χωρίς φυτικές ίνες. Ακόμη και ένας χυμός την ημέρα μπορεί να καθυστερεί την απώλεια κιλών.
4. Δεν τρως γιαούρτι
Το άπαχο γιαούρτι με λίγες θερμίδες βοηθά περισσότερο στην απώλεια λίπους, σε σχέση με μια γενική μείωση θερμίδων.
5. Αποφεύγεις καρυκεύματα
Καυτερά μπαχαρικά όπως το πιπέρι καγιέν αυξάνουν τον μεταβολισμό και περιορίζουν τις λιγούρες.
6. Η παρέα σου
Σύμφωνα με έρευνες, η παχυσαρκία είναι “κολλητική”: τείνουμε να τρώμε όσο και όπως τρώει το περιβάλλον μας.
7. Δεν μασάς αρκετά
Η γρήγορη κατάποση εμποδίζει την αίσθηση του κορεσμού. Μάσησε αργά και συνειδητά.
8. Τρως στη δουλειά
Η κατανάλωση φαγητού σε περιβάλλον με άλλους, αυξάνει τις ποσότητες κατά 30% χωρίς να το καταλάβεις.
9. Λίγος ύπνος
Ο ύπνος κάτω των 7 ωρών ενεργοποιεί γονίδια που σχετίζονται με αύξηση βάρους και μειώνει την ικανότητα ελέγχου της όρεξης.
10. Συναισθηματική μετάβαση
Διαζύγιο ή πρόσφατος γάμος; Και στις δύο περιπτώσεις το άγχος και η προσαρμογή συχνά συνδέονται με υπερφαγία.
11. Μουσική στο τραπέζι
Η μουσική ενισχύει την απόλαυση, αλλά και τον ρυθμό κατανάλωσης τροφής. Όσο πιο γρήγορη, τόσο πιο πολύ (και γρήγορα) τρως!
12. Γιόγκα χωρίς άλλη άσκηση
Η γιόγκα είναι υπέροχη για την ψυχική σου ισορροπία, αλλά δεν καίει αρκετές θερμίδες. Συνδύασέ τη με περπάτημα ή cardio για καλύτερα αποτελέσματα.
Δείτε επίσης:
