1. Μην το παραλείπεις
Ο μεταβολισμός χρειάζεται «έναυσμα» το πρωί. Αν δεν φας πρωινό, θα παραμείνει σε “κατάσταση ύπνου” και είναι πιο πιθανό να φας υπερβολικά αργότερα. Επιπλέον, το πρωινό βοηθά στη ρύθμιση της πείνας μέσα στην ημέρα.
2. Μην το καθυστερείς
Η ιδανική ώρα για πρωινό είναι μέσα στην πρώτη ώρα από το ξύπνημα. Αν κάνεις γυμναστική πρωί, φάε ένα ελαφρύ σνακ (π.χ. μπανάνα) πριν, και κανονικό πρωινό με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες μετά την άσκηση.
3. Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες
Αν φας μόνο γλυκά ή σκέτο ψωμί, θα πεινάσεις σε λίγη ώρα. Αντί γι’ αυτό, προτίμησε βρώμη, ξηρούς καρπούς, φρούτα, αυγά, γιαούρτι. Οι φυτικές ίνες και η πρωτεΐνη σε κρατούν χορτάτη και δυνατή για ώρες.
4. Μην το παρακάνεις με την καφεΐνη
Ένας καφές είναι εντάξει – δύο, ίσως. Αλλά περισσότερο μπορεί να προκαλέσει άγχος, εκνευρισμό ή πίεση. Αν νιώθεις ότι το παρακάνεις, δοκίμασε εναλλακτικά ένα πράσινο τσάι ή ρόφημα χωρίς καφεΐνη.
Bonus tip:
Το ιδανικό πρωινό είναι αυτό που σου δίνει ενέργεια χωρίς να σε βαραίνει. Σχεδίασέ το με βάση τις ανάγκες σου και άκου το σώμα σου.
Δείτε επίσης:
