Σύμφωνα με την Κλινική Διαιτολόγο - Διατροφολόγο Άντα Νησιακάκη (ygeiaonline.gr), η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό γίνεται σταδιακά:
-
Κατά τη γέννα, η μητέρα χάνει περίπου 1,5 κιλό (πλακούντας και αμνιακό υγρό), συν το βάρος του μωρού.
-
Στις επόμενες εβδομάδες, μειώνεται η κατακράτηση υγρών και επανέρχεται το μέγεθος της μήτρας και τα υγρά του αίματος, που αντιστοιχούν σε περίπου άλλα 4 κιλά.
-
Το υπόλοιπο βάρος αφορά αποθήκες λίπους και αύξηση μαστών, υπολογίζεται γύρω στα 3-4 κιλά.
Πότε να Ξεκινήσει η Δίαιτα μετά τον Τοκετό;
Στις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει. Μόλις ολοκληρωθεί αυτή η φάση, η μητέρα μπορεί να ξεκινήσει μια διατροφική αγωγή για τη μείωση του βάρους της, πάντα με τη συμβουλή ειδικού.
Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή και ασφαλής, ώστε να μην επηρεαστεί:
-
η υγεία της μητέρας
-
η επάρκεια θρεπτικών συστατικών για τον θηλασμό
-
η γενικότερη ευεξία
Σωστή Διατροφή για Μητέρες μετά την Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη μπορεί να μειώσει τα αποθέματα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό. Για αυτό είναι σημαντικό να:
-
ακολουθείται ισορροπημένη διατροφή
-
αναπληρωθούν τα θρεπτικά συστατικά που έχουν μειωθεί
-
διατηρηθεί η ποιότητα του θηλασμού
Ο στόχος δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά και η φροντίδα της υγείας της μητέρας και η ανάπτυξη του βρέφους.
Θυμήσου:
Μην βιάζεσαι και μην πιέζεις τον εαυτό σου! Με σωστή καθοδήγηση, ισορροπία και φροντίδα, θα επανέλθεις στα κιλά σου με ασφάλεια.