Η καθημερινότητα «τρέχει» με γρήγορους ρυθμούς, και πολλές φορές δεν προλαβαίνουμε ούτε να πάρουμε μια βαθιά ανάσα. Όταν η πίεση, το άγχος και η ένταση συσσωρεύονται, το σώμα και το μυαλό αρχίζουν να αντιδρούν. Εκεί είναι που το χαλαρωτικό μασάζ μπορεί να κάνει τη διαφορά — και δεν χρειάζεται να τρέξεις σε κάποιο spa ή φυσιοθεραπευτή.
Μπορείς να χαρίσεις στον εαυτό σου ένα υπέροχο μασάζ στο σπίτι, εύκολα και οικονομικά. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγη ησυχία, μερικά βασικά έλαια και... δυο χέρια γεμάτα φροντίδα.
Γιατί να δοκιμάσεις το μασάζ στο σπίτι
Ένα απλό χαλαρωτικό μασάζ:
-
απομακρύνει την ένταση και την πίεση από τον αυχένα και την πλάτη
-
βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
-
ενισχύει την ποιότητα του ύπνου
-
μειώνει το στρες και τη νευρικότητα
-
σε βοηθά να επανασυνδεθείς με το σώμα σου και να ακούσεις τις ανάγκες του
Πώς να το κάνεις βήμα-βήμα
-
Δημιούργησε ατμόσφαιρα:
Βρες ένα ήσυχο μέρος στο σπίτι σου. Χαμήλωσε τα φώτα, βάλε χαλαρωτική μουσική και άναψε ένα κερί ή λίγες σταγόνες αιθέριου ελαίου λεβάντας ή πορτοκαλιού. -
Ξεκίνα με ήπιες κινήσεις:
Με ζεστά χέρια και λίγο λάδι (π.χ. αμυγδαλέλαιο ή σησαμέλαιο), κάνε απαλές κινήσεις από τη μέση προς τον αυχένα. Δεν χρειάζεται πίεση — μόνο ρυθμός και σταθερότητα. -
Δώσε έμφαση στους ώμους:
Τρίψε κυκλικά την περιοχή των ώμων και της ωμοπλάτης, σαν να ζυμώνεις απαλά τους μύες. Είναι τα σημεία που συγκεντρώνουν την περισσότερη ένταση. -
Απέφυγε τη σπονδυλική στήλη:
Ποτέ πίεση πάνω στα οστά. Κινήσου δεξιά κι αριστερά από τη σπονδυλική στήλη, πάντα με κυκλικές κινήσεις και με σεβασμό στο σώμα. -
Ολοκλήρωσε με επαναληπτικές χαλαρές κινήσεις:
Γλιστρώντας τα χέρια σου από πάνω προς τα κάτω, ολοκλήρωσε με μερικές καταληκτικές μαλακές κινήσεις. Μείνε λίγο εκεί, απλά αναπνέοντας.
Extra tips:
-
Αν έχεις αρωματικά έλαια, ανάμειξέ τα με βασικό λάδι (όπως jojoba ή γλυκό αμυγδαλέλαιο).
-
Μην κάνεις μασάζ σε περιοχές με μώλωπες ή φλεγμονές.
-
Πιες ένα ποτήρι νερό ή φυσικό χυμό μετά το μασάζ για να ενισχύσεις την αποτοξίνωση.
-
Αν πονάς σε βάθος (κόκαλα ή αρθρώσεις), καλύτερα να συμβουλευτείς φυσιοθεραπευτή.
Μικρή απόλαυση, μεγάλη επίδραση
Δεν χρειάζεται να αφιερώσεις ώρες. Ακόμη και 10-15 λεπτά φροντίδας στον εαυτό σου είναι αρκετά για να ανακτήσεις την ηρεμία σου. Το μασάζ στο σπίτι είναι μια μικρή πολυτέλεια που όλοι αξίζουμε — και το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.
Δείτε επίσης:
