Όμως, πόσες φορές έχεις γυρίσει στο κρεβάτι σου, νιώθοντας κούραση αλλά ανήμπορη να κοιμηθείς; Εδώ σου έχω τις πιο χρήσιμες συμβουλές που θα σου χαρίσουν τα πιο γλυκά και βαθιά όνειρα – και φυσικά, την ομορφιά που σου αξίζει!
1. Απόφυγε το αλκοόλ πριν τον ύπνο
Ένα ποτηράκι κρασί μπορεί να μοιάζει με τέλειο nightcap, αλλά η αλήθεια είναι άλλη. Μπορεί να σε χαλαρώσει προσωρινά, αλλά στη συνέχεια διαταράσσει τον φυσικό ρυθμό ύπνου σου, ειδικά στο δεύτερο μισό της νύχτας. Και ποιο το αποτέλεσμα; Ξυπνάς κουρασμένη, με πρησμένα μάτια και χωρίς την αναζωογόνηση που περιμένεις. Προτίμησε αντί για αλκοόλ ένα χαμομήλι ή ένα ζεστό γάλα με μέλι. Το δέρμα σου θα σε ευχαριστεί!
2. Μην γυμνάζεσαι αργά το βράδυ
Η γυμναστική είναι ο καλύτερος φίλος σου για το σώμα και το μυαλό, όμως όχι λίγο πριν πέσεις στο κρεβάτι. Η έντονη δραστηριότητα ανεβάζει την αδρεναλίνη σου και κρατά τον οργανισμό σου σε επιφυλακή. Προγραμμάτισε την άσκησή σου νωρίς μέσα στη μέρα ή το απόγευμα και χαλάρωσε το βράδυ με ήπιο stretching, γιόγκα ή βαθιές αναπνοές.
3. Μην τρως βαριά το βράδυ
Πες όχι στα μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο. Αν το στομάχι σου είναι γεμάτο, ο οργανισμός σου ασχολείται με την πέψη και όχι με την ξεκούραση. Άφησε τουλάχιστον δύο ώρες να περάσουν μετά το βραδινό φαγητό πριν πέσεις για ύπνο. Επίλεξε ελαφριές επιλογές, όπως μια μικρή σαλάτα ή ένα γιαούρτι. Plus tip: Απόφυγε τους πολλούς υδατάνθρακες το βράδυ, γιατί επηρεάζουν την ορμόνη γκρελίνη που βοηθά στον βαθύ ύπνο.
4. Κράτα την τεχνολογία μακριά
Το κινητό, το λάπτοπ, η τηλεόραση – όλα αυτά τα gadget είναι οι κρυφοί εχθροί του ύπνου σου. Το μπλε φως που εκπέμπουν μπλοκάρει τη μελατονίνη, την ορμόνη του ύπνου, και κρατά το μυαλό σου σε εγρήγορση. Άφησέ τα έξω από το υπνοδωμάτιό σου και δώσε στον εαυτό σου τουλάχιστον μισή ώρα χωρίς οθόνες πριν κοιμηθείς. Αντ’ αυτού, διάβασε λίγες σελίδες από ένα βιβλίο ή άκουσε χαλαρωτική μουσική.
5. Δημιούργησε τον ιδανικό χώρο ύπνου
Το υπνοδωμάτιό σου πρέπει να είναι το ιερό σου καταφύγιο. Χαμήλωσε τα φώτα, βάλε αρωματικά κεριά ή ένα diffuser με αιθέρια έλαια λεβάντας και κράτησε τη θερμοκρασία μεταξύ 18-22°C. Ακόμα και το μικρότερο φως, όπως αυτό από το ψηφιακό ρολόι σου, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου. Αν χρειαστεί, φόρεσε μια μάσκα ύπνου. Έτσι, θα ξυπνάς κάθε πρωί φρέσκια, λαμπερή και έτοιμη να κατακτήσεις τον κόσμο!
Beauty Secret: Ο καλός ύπνος είναι το Νο1 όπλο για λαμπερό δέρμα, ξεκούραστα μάτια και ανεβασμένη διάθεση. Επένδυσε σε ποιοτικό ύπνο και δες τον εαυτό σου να… ανθίζει!
Δείτε επίσης:
